ปลาทอง

ออกกำลังกายปลาทองสำหรับกระดูกสันหลัง

ออกกำลังกาย "ปลาทอง"

ทุกปีจำนวนผู้ประสบปัญหาด้านหลังเพิ่มขึ้น เหตุผลของเรื่องนี้คือการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งอยู่นานในท่าที่ไม่ถูกต้องการเดินและการนั่งด้วยหลังที่ไม่เรียบ ฯลฯ เป็นผลให้ไม่ช้าก็เร็วมีความรู้สึกเจ็บปวดและคุณสามารถรับมือกับพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย "ปลาทอง" มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องกำหนดรายละเอียดของเทคโนโลยีเพื่อไม่ให้ซ้ำเติมสถานการณ์และไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย "ปลาทอง" สำหรับกระดูกสันหลัง

หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้วันละสองครั้งคุณสามารถวางใจในผลประโยชน์ดังกล่าว:

  1. กระดูกสันหลังยืดตรงซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกระดูกสันหลัง
  2. ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและสมองซึ่งช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเครียด
  3. ภูมิคุ้มกันมีความเข้มแข็งซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อไวรัส
  4. การทำงานของลำไส้เป็นปกติซึ่งจะช่วยรับมือกับอาการท้องผูกและปัญหาอื่น ๆ

วิธีการทำ "ปลาทอง"

เทคนิคในการทำแบบฝึกหัดนี้สามารถแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนคือขั้นเตรียมการและขั้นพื้นฐาน ขั้นแรกทำการอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็น นั่งบนหลังของคุณบนพื้นผิวแข็งและแบนนั่นคือมันชัดเจนว่าโซฟาและเตียงไม่เหมาะ วางมือบนหัวและขาแล้วพยายามดึงไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ให้ขาของคุณอยู่กับส้นเท้าโดยเน้นที่พื้นแล้วดึงถุงเท้าเข้าหาตัว ทุกส่วนของร่างกายจะต้องกดลงบนพื้นอย่างแน่นหนา ในคลังเจ็ดให้เริ่มยืดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านยืดกระดูกสันหลัง ชี้ส้นเท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าโดยใช้สองมือเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำในทิศทางอื่น ๆ ทำ 5-7 reps หลังจากนั้นคุณสามารถเข้าสู่ขั้นตอนหลักของการออกกำลังกาย“ ปลาทอง” ด้านหลัง

ตำแหน่งเริ่มต้นไม่เปลี่ยนแปลงนั่นคือวางมือไว้บนด้านหลังของศีรษะของคุณแล้วกดร่างกายลงไปที่พื้น ทำการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วของแกว่ง / ซ้ายเหมือนปลา ผลที่ได้คือการสั่นสะเทือนบางชนิด มันเป็นสิ่งสำคัญที่การเคลื่อนไหวเป็นไปด้านข้างไม่ขึ้น / ลง เพื่อความสะดวกคุณสามารถงีบหลับและเท้าสูงจากพื้นเล็กน้อย

เมื่อคุณพยายามออกกำลังกาย "ปลา" เป็นครั้งแรกหลังคุณควรมีผู้ช่วยจับข้อเท้าจับพวกเขาไว้ด้านข้าง ดำเนินการออกกำลังกายควรจะประมาณ 3 นาที คุณสามารถเพิ่มเวลาได้ทีละน้อย

การออกกำลังกาย "ปลาทอง" สำหรับ Katsudzo Nishi กระดูกสันหลัง - econet.ru

ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกระดูกสันหลัง "ปลาทอง"

อ้างจากโพสต์โดย Luyda52 อ่านหนังสือหรือชุมชนของคุณ!

แหล่งที่มา
กระดูกสันหลังของเราอยู่ภายใต้การโหลดจำนวนมากอย่างต่อเนื่องในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องและไม่สะดวกสบายสำหรับมัน ตำแหน่งที่ผิดปกติของกระดูกสันหลังเป็นเวลานานทำให้เกิดความเคยชินกับกระดูกสันหลังและนำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลังไม่เพียง แต่ในเด็กที่มีกระดูกสันหลังอ่อนแอ แต่ยังอยู่ในผู้ใหญ่ ปัจจุบันหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่รุนแรงที่สุดคือ osteochondrosis
กฎข้อแรกและข้อที่สองของสุขภาพช่วยแก้ไขท่าทาง กฎข้อที่สามก็เพื่อรองรับการกำจัดความผิดปกติที่ปรากฏในกระดูกสันหลัง เพื่อผลที่ดีที่สุดควรออกกำลังกายปลาทองทุกวันในช่วงเช้าและเย็น
การออกกำลังกาย "ปลาทอง" เป็นอย่างไร
ออกกำลังกายในท่าหงาย อย่าลืมนอนบนพื้นแข็ง - บนพื้นหรือเตียง
โยนมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยืดออกวางบนพื้น (ฉันจะอธิบายการออกกำลังกายตัวเลือกบนพื้นต่อไป) ขายังถูกเหยียดพื้นผิวด้านหลังของเท้ากดลงไปที่พื้นอย่างเต็มที่เราดึงนิ้วเท้าไปที่ใบหน้า ทั้งร่างกาย - กระดูกสันหลังสะโพกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของ popliteal ส้นเท้า - กดลงไปที่พื้น
ด้วยความเร็วที่เงียบนับถึงเจ็ดยืดหลายครั้งยืดกระดูกสันหลังตามแนวทแยงมุม: ส้นเท้าขวาของเท้าคลานไปข้างหน้าราวกับว่าและแขนทั้งสองข้างยื่นออกมาดึงกระดูกสันหลังไปในทิศทางตรงกันข้าม ค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ต้องทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย จะต้องระมัดระวังอย่างมากโดยไม่ต้องเครียด
หลังจากกระดูกสันหลังผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อวางฝ่ามือของคุณภายใต้กระดูกสันหลังคอ ในเวลาเดียวกันข้อศอกจะถูกชี้ไปที่ด้านข้างและถ้าเป็นไปได้จะทำให้พื้น (ผ่อนคลาย) นิ้วเท้าถูกดึงไปที่ใบหน้า กดร่างกายลงบนพื้น (โดยเฉพาะส่วนที่นูนทั้งหมด - ส้นเท้า, น่อง, เชิงกราน, ใบมีดไหล่, ด้านหลังศีรษะ) กระดูกสันหลังถูกกดลงบนพื้น
ออกกำลังกาย "ปลาทอง" ตอนนี้เริ่มสั่นอย่างรวดเร็วทั่วร่างกายจากซ้ายไปขวา (จำได้ว่าปลาแหวกว่ายการเคลื่อนไหวของคุณควรเลียนแบบปลาว่ายน้ำ) แต่มีเพียงเท้าและด้านหลังศีรษะเท่านั้นที่จะผันผวน กระดูกสันหลังกดลงไปที่พื้นอย่างแน่นหนายังคงไม่ขยับเขยื้อนระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด
แบบฝึกหัด "ปลาทอง" แก้ไขสภาพของกระดูกสันหลัง สิ่งนี้จะช่วยกำจัดความเครียดที่เส้นประสาทที่ยื่นออกมาจากแต่ละด้านของกระดูกสันหลังและทำให้มันเป็นระเบียบทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
พวกเราแต่ละคนที่ทำอาชีพของเราได้รับความผิดปกติของกระดูกสันหลัง แต่ผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาประเภทใดและผู้ที่นั่งอยู่ที่โต๊ะในที่ทำงานตลอดทั้งวันมีชุดของความโค้งและความผิดปกติตั้งแต่กระดูกสันหลังได้รับการโหลดแบบเดียว
"เมื่อเรานอนราบและเหยียดตรงไปด้านหลัง (เป็นไปได้และกลับหัว) บนเตียงที่แบนและมั่นคงหรือบนพื้นดึงนิ้วเท้าของขาไปด้านหลังและสั่นร่างกายของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นเวลา 1-2 นาที (120 ถึง 240 ครั้ง) ) การเคลื่อนไหวของการฉีดเลือดในหลอดเลือดดำจะเพิ่มขึ้นโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหลอดเลือดดำใต้ผิวหนังของแขนขาล่างซึ่งในที่สุดก็ทำให้การไหลเวียนของเลือดจะกลับสู่หัวใจอย่างรวดเร็ว - ดังนั้นคำตอบของ Maya Gogulan สำหรับคำถามความลับของแบบฝึกหัดนี้คืออะไร
การออกกำลังกาย "ปลาทอง" ช่วยฟื้นฟูความโค้งของกระดูกสันหลังและแก้ไขท่าทาง และด้วยเหตุนี้ฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาของทุกระบบและอวัยวะในร่างกายของเราก็จะดีขึ้นการส่งเลือดไปยังแต่ละเซลล์ของเราดีขึ้นการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นการประสานงานของระบบประสาทภายในและภายนอกดีขึ้น และจากการปรับปรุงเหล่านี้ทั้งหมดการทำงานของลำไส้ตับไตผิวหนังหัวใจสมองจะเริ่มดีขึ้น
ถ้าคุณมองดูสัตว์อย่างใกล้ชิดคุณจะเห็นว่าพวกเขาปฏิบัติตามกฎสามข้อของสุขภาพ: พวกเขานอนบนพื้นแข็งพวกเขาวางหัวไว้บนอุ้งเท้าตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพวกเขาก่อนอื่นดึงตัวสั่นศีรษะและเขย่าร่างกายทั้งหมด " - ประกาศ Katsudzo Nishi

มาดูกันว่า Maya Gogulan พูดเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้อย่างไรและแสดงวิธีการทำอย่างถูกต้อง:


--------------------------------------------------------------------------------------

ตำแหน่งเริ่มต้น:
คุณต้องนอนหงายบนพื้นราบ: พื้นหรือเตียง สิ่งสำคัญคือเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะไม่เข้าไปยุ่ง
เหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะแล้วดึงขาลงมาเท่าที่ทำได้โดยเหยียดร่างกายขึ้นและลง
นำถุงเท้าไปที่ใบหน้าและในเวลาเดียวกันก็พักส้นเท้าของคุณบนพื้นของพื้นหรือเตียง
มือ, คอ, หลัง, ขา, ส้นเท้ากดกับพื้น
เราดำเนินการยืดกระดูกสันหลังด้วยค่าใช้จ่ายของ "เจ็ด" ในเวลาเดียวกันเราคลานไปด้วยเหงื่อที่ขาขวาและเหยียดมือไปข้างหลัง จากนั้นอีกครั้งด้วยค่าใช้จ่ายของ "เจ็ด" เราทำแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่ตอนนี้เรายืดส้นเท้าซ้ายของเรา
มันเป็นการเตรียมร่างกายเพื่อทำการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
ตอนนี้การออกกำลังกายของตัวเอง: การออกกำลังกาย
มือทั้งสองข้างหรือฝ่ามือวางไว้ใต้คอ นิ้วเท้าดึงขึ้น
ในตำแหน่งนี้เริ่มสั่นร่างกายเช่นเดียวกับปลาในน้ำบิดตัวไปมาในทิศทางที่แตกต่าง: ขวาและซ้าย หมายเหตุ: ร่างกายไม่ขยับขึ้นและลง แต่ไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย เพื่อความสะดวกคุณสามารถยกศีรษะและเท้าทั้งสองข้างได้เล็กน้อย ควรออกกำลังกายโดยเริ่มจากตัวเล็กและใช้เวลาสามนาที หากคุณยากที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ให้ถามตัวเองเพื่อช่วยสร้างการสั่นสะเทือน เมื่อเวลาผ่านไปแบบฝึกหัดนี้คุณจะสามารถทำงานได้อย่างอิสระโดยไม่มีใครช่วย
อย่างที่ฉันได้กล่าวไปแล้วพวกเขาออกกำลังกายแบบนี้ทั้งตอนเช้าในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับแบบฝึกหัดตอนเช้าและตอนเย็นก่อนนอน
จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างการออกกำลังกายของปลา
สิ่งแรก - กระดูกสันหลังทั้งหมดตกอยู่ในสถานที่ ซึ่งหมายความว่าเส้นเลือดและเส้นประสาทที่ถูกยึดจะถูกปล่อยออกมา การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ, เส้นประสาทกำจัดแรงดันไฟฟ้าเกิน ระบบประสาทของร่างกายให้อวัยวะทั้งหมดมีสัญญาณที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายนี้แน่นอนสามารถเรียกได้ว่า "ทองคำ" เพราะไม่เพียง แต่ไขสันหลังจะได้รับการแก้ไข แต่การเต้นของเลือดในวาล์วหลอดเลือดดำจะกลับมาเหมือนเดิมขอบคุณเลือดที่ส่งกลับจากขาสู่หัวใจ ฟังก์ชั่นทำความสะอาดเลือดจากสารพิษเป็นปกติ ดังนั้นร่างกายจึงมีสุขภาพที่ดีขึ้น
หลังจากออกกำลังกายหลายวันหลายคนมีการทำงานของลำไส้ปกติเนื่องจาก peristalsis ของเขา (ฟังก์ชั่นการเคลื่อนไหวของลำไส้) ดีขึ้นอาการท้องผูก (หนึ่งในสาเหตุหลักของโรคต่างๆ) ผ่านไป
ให้ความสนใจกับสัตว์: พวกเขานอนบนพื้นแข็งวางอุ้งเท้าของพวกเขาไว้ใต้หัวของพวกเขาและเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นพวกเขาก็จะยืดและเขย่าหมุน แต่ธรรมชาติไม่สามารถหลอกได้ ไม่มีใครบอกพวกเขาว่าพวกเขาต้องทำสิ่งนี้พวกเขาทำได้ในระดับสะท้อนกลับ เราค่อยๆลืมวิธีการฟังความต้องการของร่างกายของเรา มาฟื้นฟูความสามารถนี้กัน
การออกกำลังกายซึ่งเสนอโดยเคนิชิควรอยู่ในคลังแสงแห่งการฟื้นฟูสำหรับทุกคนที่ไม่สนใจสุขภาพของพวกเขา ท้ายที่สุดแล้วมันไม่ได้เป็นเพียงการจัดเรียงของกระดูกสันหลังที่เกิดขึ้นที่นี่ แต่ยังมีการฟื้นฟูการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะภายในทั้งหมดที่เส้นประสาทและหลอดเลือดผ่านกระดูกสันหลัง
แหล่งที่มา

การออกกำลังกาย "ปลาทอง" สำหรับกระดูกสันหลัง

อ้างอิงข้อความ Lebedeva-3-3 อ่านหนังสือหรือชุมชนของคุณ!
เราปฏิบัติตาม "ปลาทอง"
เพื่อนของฉันออกกำลังกายนี้เป็นเวลาหลายปีเธอไม่บ่นเกี่ยวกับอาการปวดหลัง
เมื่อเราทำการออกกำลังกาย“ ปลาทอง” ความผิดปกติของข้อต่อกระดูกสันหลัง (subluxations) จะได้รับการแก้ไข สิ่งนี้จะช่วยลดหลอดเลือดและเส้นประสาท (เช่นรากประสาท) จากความดันที่ไม่จำเป็นลีบการรั่ว ทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นสำหรับเซลล์ของร่างกายและเส้นประสาทส่วนปลาย
ความลับของการออกกำลังกายปลาทองคืออะไร?
เมื่อเรานอนราบและเหยียดตรงบนหลังของเรา (คุณยังสามารถคว่ำลง) บนเตียงที่แบนและมั่นคงหรือบนพื้นดึงนิ้วเท้าออกมาที่จมูกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และสั่นจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งของร่างกายประมาณ 1-2 นาที (120 ถึง 240 ครั้ง) ) การเคลื่อนไหวของการฉีดเลือดในหลอดเลือดดำจะเพิ่มขึ้นโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเส้นเลือดใต้ผิวหนังของแขนขาที่ต่ำกว่าซึ่งในทางกลับกันทำให้การไหลเวียนของเลือดกลับสู่หัวใจอย่างรวดเร็ว การไหลเวียนจะเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถกู้คืนความโค้งของกระดูกสันหลังไม่เพียง เป็นผลให้ฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาของระบบและอวัยวะทั้งหมดได้รับการปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทภายนอก (parasympathetic) และระบบประสาทภายใน (sympathetic) ประสานงานการส่งเลือดไปยังเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายได้รับการปรับปรุงท่าทางถูกแก้ไขและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้การทำงานของลำไส้ตับไตผิวหนังหัวใจสมองได้รับการปรับปรุง
แบบฝึกหัด "ปลาทอง" มีดังต่อไปนี้:
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายหน้าขึ้นบนเตียงราบหรือบนพื้น โยนมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณดึงมันออกมาจนสุดความยาว ขายังขยายไปถึงความยาวเต็มเท้าตั้งอยู่ที่มุมขวาของร่างกาย (ตั้งฉากกับร่างกาย); ถุงเท้า (toes) ตลอดเวลาจะต้องไปถึงใบหน้า ส้นเท้าและต้นขา (โดยเฉพาะบริเวณยอดนิยม) ถูกกดลงบนพื้นอย่างหนัก
ก่อนหน้านี้: ครั้งแรกสลับกันหลายครั้งโดยใช้ "7" เพื่อยืดเบา ๆ ยืดกระดูกสันหลังไปในทิศทางที่แตกต่าง: กับส้นเท้าของขาขวา "คลาน" ตามพื้นไปข้างหน้าและทั้งสองมือยื่นออกไปพร้อมกันในทิศทางตรงกันข้าม; จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับส้นเท้าซ้าย (ส้นเท้าซ้ายเคลื่อนไปตามพื้นไปข้างหน้ามือทั้งสองข้างยืดกระดูกสันหลังไปในทิศทางตรงกันข้ามพร้อมกับให้คะแนน "7") ทำซ้ำสลับกัน 5-7 ครั้งกับส้นเท้าแต่ละข้างและมือทั้งสองข้าง
จากนั้น: วางฝ่ามือของคุณใต้กระดูกสันหลังส่วนคอ (ข้อศอกงอ, กอดขึ้นกับพื้น: ควรรวมขา, นิ้วมือของขาทั้งสองควรถูกดึงไปที่ใบหน้า "bulges" ทั้งหมด (เช่นคอ, ไหล่, กระดูกเชิงกราน, น่อง, ส้นเท้า)
การปฏิบัติตาม: ในตำแหน่งนี้ให้เริ่มต้นการแกว่งอย่างรวดเร็ว (การสั่นสะเทือน) กับร่างกายจากด้านขวา - ไปทางซ้ายเหมือนปลาที่ว่ายน้ำเร็ว การออกกำลังกายนี้ควรทำทุกวันในช่วงเช้าและเย็น 1-2 นาที (หรือนับจาก 120 ถึง 240)
ในเวลาเดียวกันกระดูกสันหลังยืดกดและกดลงบนพื้นควรนอนนิ่ง ๆ เพียงฝ่าเท้าตั้งฉากกับร่างกายและด้านหลังศีรษะแตกต่างไปทางขวาไปทางซ้าย

ปลาทองออกกำลังกายที่หลัง

อ้างอิงข้อความ Lebedeva-3-3 อ่านหนังสือหรือชุมชนของคุณ!
เมื่อเราทำการออกกำลังกาย“ ปลาทอง” ความผิดปกติของข้อต่อกระดูกสันหลัง (subluxations) จะได้รับการแก้ไข สิ่งนี้จะช่วยลดหลอดเลือดและเส้นประสาท (เช่นรากประสาท) จากความดันที่ไม่จำเป็นลีบการรั่ว ทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นสำหรับเซลล์ของร่างกายและเส้นประสาทส่วนปลาย
ความลับของการออกกำลังกายปลาทองคืออะไร?
เมื่อเรานอนราบและเหยียดตรงบนหลังของเรา (คุณยังสามารถคว่ำลง) บนเตียงที่แบนและมั่นคงหรือบนพื้นดึงนิ้วเท้าออกมาที่จมูกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และสั่นจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งของร่างกายประมาณ 1-2 นาที (120 ถึง 240 ครั้ง) ) การเคลื่อนไหวของการฉีดเลือดในหลอดเลือดดำจะเพิ่มขึ้นโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเส้นเลือดใต้ผิวหนังของแขนขาที่ต่ำกว่าซึ่งในทางกลับกันทำให้การไหลเวียนของเลือดกลับสู่หัวใจอย่างรวดเร็ว การไหลเวียนจะเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถกู้คืนความโค้งของกระดูกสันหลังไม่เพียง เป็นผลให้ฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาของระบบและอวัยวะทั้งหมดได้รับการปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทภายนอก (parasympathetic) และระบบประสาทภายใน (sympathetic) ประสานงานการส่งเลือดไปยังเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายได้รับการปรับปรุงท่าทางถูกแก้ไขและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้การทำงานของลำไส้ตับไตผิวหนังหัวใจสมองได้รับการปรับปรุง
แบบฝึกหัด "ปลาทอง" มีดังต่อไปนี้:
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายหน้าขึ้นบนเตียงราบหรือบนพื้น โยนมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณดึงมันออกมาจนสุดความยาว ขายังขยายไปถึงความยาวเต็มเท้าตั้งอยู่ที่มุมขวาของร่างกาย (ตั้งฉากกับร่างกาย); ถุงเท้า (toes) ตลอดเวลาจะต้องไปถึงใบหน้า ส้นเท้าและต้นขา (โดยเฉพาะบริเวณยอดนิยม) ถูกกดลงบนพื้นอย่างหนัก
ก่อนหน้านี้: ครั้งแรกสลับกันหลายครั้งโดยใช้ "7" เพื่อยืดเบา ๆ ยืดกระดูกสันหลังไปในทิศทางที่แตกต่าง: กับส้นเท้าของขาขวา "คลาน" ตามพื้นไปข้างหน้าและทั้งสองมือยื่นออกไปพร้อมกันในทิศทางตรงกันข้าม; จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับส้นเท้าซ้าย (ส้นเท้าซ้ายเคลื่อนไปตามพื้นไปข้างหน้ามือทั้งสองข้างยืดกระดูกสันหลังไปในทิศทางตรงกันข้ามพร้อมกับให้คะแนน "7") ทำซ้ำสลับกัน 5-7 ครั้งกับส้นเท้าแต่ละข้างและมือทั้งสองข้าง
จากนั้น: วางฝ่ามือของคุณใต้กระดูกสันหลังส่วนคอ (ข้อศอกงอ, กอดขึ้นกับพื้น: ควรรวมขา, นิ้วมือของขาทั้งสองควรถูกดึงไปที่ใบหน้า "bulges" ทั้งหมด (เช่นคอ, ไหล่, กระดูกเชิงกราน, น่อง, ส้นเท้า)
การปฏิบัติตาม: ในตำแหน่งนี้ให้เริ่มต้นการแกว่งอย่างรวดเร็ว (การสั่นสะเทือน) กับร่างกายจากด้านขวา - ไปทางซ้ายเหมือนปลาที่ว่ายน้ำเร็ว การออกกำลังกายนี้ควรทำทุกวันในช่วงเช้าและเย็น 1-2 นาที (หรือนับจาก 120 ถึง 240)
ในเวลาเดียวกันกระดูกสันหลังยืดกดและกดลงบนพื้นควรนอนนิ่ง ๆ เพียงฝ่าเท้าตั้งฉากกับร่างกายและด้านหลังศีรษะแตกต่างไปทางขวาไปทางซ้าย

ปลาทองออกกำลังกาย

ปลาทอง Katsuzo Nishi

การออกกำลังกายจาก Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) - สถาบันสุขภาพ

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังปลาทอง NISHI

ปลาทอง Katsuzo Nishi

การออกกำลังกายจาก Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) - สถาบันสุขภาพ

ปลาทอง Katsuzo Nishi

ดูวิดีโอ: เครองออกกำลงทาปลาทอง เครองจดกระดกสนหลง Chi Machine ชแมชชน Oxygen Therapy 0878152531 (มกราคม 2020).

Загрузка...